1879人在行动|李勇:危机中如何自我疗愈?

/1879人在行动/

 

本次新冠肺炎疫情蔓延,全国人民均受到影响。1879计划作为全国心理咨询师继续教育标准建设项目,1879学员遍布全国,他们走上一线,在抗击疫情的战役中,为广大群众的心理健康保健护航。
 

1879首期班学员李勇,针对疫情期间的心理危机,录制了“危机中的自我疗愈”音频节目。虽然该节目录制于疫情泛滥时期,仍可用作我们调整日常中的心理不适。

主持人讴凯:心援 “战疫”我们在一起,大家好,这里是心援电台 欢迎大家收听心援电台抗战疫情系列节目,在这特殊时期希望我们的陪伴为大家注更入多心理能量,让大家更有能力、更有信心和方法一起度过这次疫情非常时期。

 

我是今天的主持人讴凯。今天我们很有幸邀请到了国家二级心理咨询师、1879计划项目 首期班成员李勇老师,和咱们谈一谈《危机状态下的自我疗愈》。李勇老师已持续16年心理咨询学习,广州平衡心理咨询服务有限公司负责人,性心理咨询师,更是08年汶川地震广州第一批心理救援队成员

 

主持人讴凯:嗨,李勇老师您好 !

 

李勇:听众朋友们大家好,讴凯你好。

 

主持人讴凯:李勇老师,近期大家对冠状病毒的信息都非常关注也异常敏感,您是否也一样?

 

李勇:是的 这次疫情对大家的生活影响都很大,身边朋友的电话咨询有明显增多,自身也有些许身边不适——去超市时腿抽筋 肠胃 伤口化脓 、手指红肿,对物质储备不足的焦虑,对疫情未知的恐惧、对每天感染人数增长的担忧,压力和负面的信息及情绪,其实会第一时间反应在身体上。讴凯,你是否也有同感。

 

主持人讴凯:李勇老师,您这么一说,我好像找到了一些答案。我前几天会失眠  还有一次突发的急性肠胃炎,但是我一直是情绪很稳定的呀。

 

李勇:负面的信息铺天盖地太多的时候,哪怕自身没有太多觉察  也是会受到影响的,所以在这个时候,需要对外来的一些信息 进行一些甄选,相信官方的报告,尽量少受太多 没有根据的危言耸听乱七八糟的疫情报道。特别是像我们做为心理咨询师,真想说一句:我太难了!因为专业习惯的原因,往往会更敏感,更容易共情,当然也更容易替代性创伤!为了更好地保护自己,更要从第一个关口,也就是信息方面开始做筛选。

 

主持人讴凯:谢谢李勇老师  咱们一直都是团结乐观的民族,在这个时候,自己觉得为武汉的一线同胞,帮不上什么,多少有些无力感。咱们知道,根据国家卫生健康委员会的指导原则,新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群是分为四级的:第一级人群:确诊患者及疫情防控一线医护、疾控、管理人员;第二级人群:居家隔离的轻症患者(密切接触者、疑似患者);第三级人群:与第一级、第二级人群有关的人,如家属、同事、朋友,参加疫情应对的后方救援者;第四级人群:受疫情防控措施影响的疫区相关人群、普通公众。其实,不管大家处在怎样的环境里,都在主动和被动隔离中。

 

李勇:是这样的,讴凯。也许咱们无法做到都能去一线进行支援,可是在这个非常时期

如果咱们能在“被动隔离”中,用一些科学有效的方法,自我疗愈,影响帮助到三级四级人群,也就是咱们的亲友同事,其实在做很有意义的事情!

 

主持人讴凯:李勇老师,那您在我们三级四级人群的自我疗愈中,有什么建议么?

 

李勇:共有15个操作方便,可行性强且有效的方法。

 

1.体会当下的心情,情绪,接受当下自己的状态,允许自己情绪外露,如流泪,稳定情绪,减少恐慌;

 

 2.整理盘点自己的物品,整理资源,增强控制感;

 

3.尝试使用自己买了但一直没用过的物品,使用忽视资源,增强控制感;

 

4.参与家务劳动,如:做饭、手洗衣物,仔细体验劳动的过程,积极行为,恢复正常生活;

 

5.照顾家人,包括父母、配偶、小孩,让他们感受到关心,也可以拨打电话视频等交流,增进情感交流,增进家庭关系;

 

6.自己动手打理一次自己的头发,尝试冒险行为,生活仪式化;

 

7.洗一个长时间的热水澡,安抚自己的每一寸肌肤,可疗愈身体的各种小状况;

 

8.多喝温水,每天做一个简单的健身活动20—60分钟;

 

9.看一本一直想看的书,增长知识,增加安全感;

 

10.看自己喜欢的娱乐节目,远离孤单,增加社会连接;

 

11.录自己喜欢的歌,增加安全感,生理心理共同调节;

 

12.睡前热水泡脚,可用盐,姜,花椒等,调整生理,提高睡眠质量;

 

13.调整好自己的状态后,给很久没联系的好友电话,增加社会支持系统;

 

14.参与一些力所能及且不用出门的公益活动,增加社会连接,促进自我生理的疗愈;

 

15.做自己喜欢或擅长的事,给疫情过后的工作生活做个小计划,恢复正常生活,开始未来规划;

 

主持人讴凯: 谢谢李勇老师,好像这些方法,对于我们来说,都是可以做到的 。

 

李勇:经历了这些,做了一些小的总结。

 

1、关注多渠道官方信息。对外来信息判断的能力,这是对自己负责方式之一,就是信任可以追源负责的发布者的信息;

 

2、发现自我,及时的捕捉到外来因素及心理,情绪导致的身体不适,比如去超市紧张到抽筋,负面情绪也会最直接影响到人的肠胃系统,冷静的感受到自己身体的反应;

 

3、15个自我疗愈小方案;

 

4、共情是必须的 也要先照顾好自我,才能更好的自我赋能,才能有效帮辅他人。

 

这次疫情,对各行各业的冲击很大,对我们的生活也带来了一些改变和影响,加强自我管理和疏导,先从帮助身边的人做起!

 

主持人讴凯:谢谢李勇老师。越是危机时刻,越能体现无所畏惧,精诚团结的民族精神。我们一起为武汉祈福 愿国泰人安!再次感谢李勇老师。

 

编辑/如意

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1879计划,全称是“中国心理咨询师继续教育标准建设项目”。全套引进台湾心理师硕士研究生课程,是心理咨询专业的系统课程,由两岸三地学术底蕴深厚、临床经验扎实、教学经验丰富的专家授课,手把手带领学员提高咨询能力。

 

中国心理学会心理学标准与服务研究委员会

成功之道(北京)教育科技股份有限公司

 


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